/01/【卷心菜舞蹈】记得有一次，看到一个视频，是一个玉人老师在教孩子们舞蹈。这个舞蹈挺有创意的，是演出生活中常见的蔬菜，我看到的时候正幸亏演出卷心菜。

卷心菜舞蹈的要点，就是向后弯腰。只见老师嘴里有节奏地喊着：“卷心菜，卷心菜……”孩子们跪在地上，配合着老师的拍子，身子向后仰，再后仰。

不得不说，孩子们的柔韧度真的是好，难怪舞蹈、体操、杂技等，这些讲求身体柔韧度的项目，都是从娃娃抓起。/02/【向前弯腰】对许多大人来说，身体柔韧度比力差。不妨现在做个实验：倘若让你向前弯腰，用手指尖去够自己的脚尖或者触碰地板，你试试看能不能做到。相信有些人的腰，也许只能弯到一半，就弯不下去了。

针对这个问题，在一个健身减肥节目上，一位来自台湾的整骨医生教授了一个方法：你不要一下子就弯下去，你可以身体各个部位一节一节的，循序渐进地向下弯。现在，邀请你亲自体验一下：双脚并拢站立，然后一节一节向下弯。先是头部——然后肩部——再来背部——最后腰部。而且保持弯腰状态7秒钟。

这个行动重复做2到3分钟即可，听说坚持一段时间，就能提高身体柔韧度啦。/03/【向后弯腰】其实，向前弯腰还算比力简朴的，难的是向后弯腰，也就是卷心菜的舞蹈行动，好比我就做不来。忘记是在湖南卫视的《快乐大本营》上，还是在另外一档汪涵主持的节目上，提到了向后弯腰。

受邀的嘉宾说，向后弯腰其实不难，天天只要坚持向后弯，天天比前一天稍低那么一点点，不到一个月，你的头都能遇到地上。我试了频频，不外没坚持下去，实在是弯不下去啊，啊啊啊。算了，我还是指望向前弯腰吧，会一个总比两个都不会好，嘿嘿。

本文来源：华体会体育-www.momentarch.com